2022.5加圧トレーニングメニュー

上半身①肩甲骨と背中伸ばし。ダンベル左右持ち、背中は床に並行。足は肩幅、やや膝曲げる。両手を真っ直ぐ耳の横まで引き上げる。30.20.10回⭐︎ポイント．背中を丸めない。床に並行をキープ。そのためには、下腹に力込める。丹田を引き締める。みぞおち伸ばす。②ベンチに仰向けフライ。ダンベル左右に持ち、胸筋で持ち上げる。30.20.10回⭐︎ポイントダンベルは握りしめない。腕にチカラが入ってしまうため。持ち上げすぎない。耳に軽く近つく程度。持ち上げる際、しっかり息を吐く。お腹はベンチにつけておくイメージで、腹圧緩めない。

下半身①ワイドスクワット20回を3セット。最後の5回は、3秒キープ②ヒップ引き締め。床に横寝。下の足を曲げ、上の足を伸ばし、やや斜め後ろ、ヒップと腿付け根が締まったところから、軽く斜め後ろに持ち上げキック⭐︎甲とつま先はビシっと伸ばしたままで上下する。30回3セット。地味に効きました。③腹筋。仰向けで、足の裏あわせて菱形。手は胸にあてクロス。そこから、上がるところまで上半身をあげる。30階3セット。下腹部にめちゃくちゃ効きました。コレは下腹を意識でき、いい！④腹筋。仰向けで膝揃えて90度に曲げる。上半身を肘で支えて、曲げた足を反動つけずに胸に近づける。30回3セット。地味にキツい。家で絶対できないジミキツ種目。