2022.5沖ヨガのポーズとほぐし

30分バージョン　1.準備運動的ほぐし。①お尻ほぐし。まずは両足軽く曲げ、手を後ろにつき、ほっぺを円を描くようにほぐす。その後、身体を横向きにしながら骨盤の横、お尻とももの境目あたりをほぐす。②足首ほぐし。足を前に投げ出し長座する。足の指をつかむ、または、足の指に手指を1ほんづつはさみ、左右に開閉する。その後、足首回し。③股関節伸ばし。片足を持ち上げ、左右に振る、回す。反対も同様。④状態捻り。長座、又は、ワリ座で、おでこを真後ろの床目指して、左右に状態を大きく捻る。かこの4つの動きをするだけでも、身体がほぐれ、伸びます。

2.股関節伸ばし。①足を肩幅に立つ。足裏全体で立ち、親指重心。②そのまま、お尻を突き出さず、膝と膝が触れるよう、膝を曲げながら、お尻を真下にさげたスクワットをする。10回。⭐︎ポイント⭐︎みぞおちを伸ばし、背中を伸ばし、お腹はへっこめて内腿引き締めつつスクワットすることで、股関節と腿に効きます。

3.股関節とワキ伸ばし①肩幅で立つ。右手を耳につけたまま、上に伸ばす。視線は右の指先。②呼吸を吐きながら、右手をさらに伸ばし、一方で左手は下に伸ばしていくイメージで、右わきと股関節をのばす。左も同様。左5回。⭐︎ポイント⭐︎両手ででひっぱり合うように伸ばすとワキがぐんと伸びます。下腹、内腿は引き締め肩は脱力して、伸ばすと効きます。