2022.6　加圧トレーニング（回数よりも一回ずつを丁寧に＆日々の継続が大事）

上半身

○肩甲骨：座って、両腕にダンベル。90度に曲げる。こぶしが耳の横｡耳から離れないように両腕を頭の上にあげる。20回×3セット

○肩甲骨。座って、両腕にダンベル。90度に曲げる。前傾。素早く後ろにひいて、肩甲骨寄せる。20回×3セット

※肩甲骨をしっかり寄せる｡下腹に力をため、腰を立てる。

○二の腕：ベンチを背に床に座り、ベンチに手をつく。指が手前。そこから、背中がベンチと平行（沿うように）腕を伸ばしお尻をあげる。（ひざを曲げると強度少ない）20回×3セット

※強度高いです。しっかり腹筋に力を込め、背中が丸まらないように、二の腕意識して腕を伸ばす。わきはしっかり締める

○胸筋：腕立て伏せ：ベンチとベンチの間に頭、ベンチに手を掌からしっかりついて､腕田瀬伏せ。30、20、10回。

※胸筋を意識。先のトレーニングで二の腕が疲れているので、自然と胸筋を意識できる。胸を開く。肩甲骨を寄せる。肩と腕に頼らない。腹筋を使う。腰が落ちないように。

○腹筋（下腹）：床に仰向けにねる。手は頭に組み、足を伸ばす。足を曲げて胸に寄せ、足をゆっくり伸ばしきってから床につく。10回×3セット

○腹筋（わき）：床に仰向けにねる。手足を伸ばす。右足を90度あげて、左手で右足ふくらはぎをタッチ。そのあと逆。交互に10回×3セット

最近毎日の腕立て伏せを怠っており、身体のバランスが悪いなと思っていました。久しぶりにきっちりトレーニングし､身体の軸が整いました。反省です。

毎日、少しでも実施、1日一回やれば、1年365回ですから！と、先生にはげまされ、日々コツコツ、再開します。