2022年6月9日 / 最終更新日 : 2022年6月9日 Admin セルフケア 2022.6 加圧トレーニング（回数よりも一回ずつを丁寧に＆日々の継続が大事） 上半身 ○肩甲骨：座って、両腕にダンベル。90度に曲げる。こぶしが耳の横｡耳から離れないように両腕を頭の上にあげる。20回×3セット ○肩甲骨。座って、両腕にダンベル。90度に曲げる。前傾。素早く後ろにひいて、肩甲骨寄せ […]
2022年5月16日 / 最終更新日 : 2022年6月8日 mametyphoon セルフケア 2022.5沖ヨガのポーズとほぐし 30分バージョン 1.準備運動的ほぐし。①お尻ほぐし。まずは両足軽く曲げ、手を後ろにつき、ほっぺを円を描くようにほぐす。その後、身体を横向きにしながら骨盤の横、お尻とももの境目あたりをほぐす。②足首ほぐし。足を前に投げ出 […]
2022年5月12日 / 最終更新日 : 2022年5月12日 mametyphoon セルフケア 2022.5加圧トレーニングメニュー 上半身①肩甲骨と背中伸ばし。ダンベル左右持ち、背中は床に並行。足は肩幅、やや膝曲げる。両手を真っ直ぐ耳の横まで引き上げる。30.20.10回⭐︎ポイント．背中を丸めない。床に並行をキープ。そのためには、下腹に力込める。丹 […]